ท่านี้เป็นท่าที่ง่ายที่สุด แนะนำให้ทำทุกเช้า และก่อนนอน โดยใช้หมอนหรือผ้าห่มรองใต้เข่า แล้วค่อยๆยืดขาตรง ค้างไว้ นับ 1-10 แล้วค่อยๆเอาลงครับ

ท่านี้ให้นั่งบนเก้าอี้ แล้วพาดขาบนเก้าอี้อีกตัว แล้วกระดกปลายเท้าครับ ลองใช้มือจับบริเวณต้นขาดู จะพบว่ากล้ามเนื้อต้นขาจะแข็ง ให้ค้างไว้ นับ 1-10 แล้วค่อยผ่อนครับ

นั่งบนเก้าอี้ แล้วค่อยๆเหยียดขาตรงทีละข้าง ค่อยๆทำช้าๆ ค้างไว้ตอนขาตรง นับ 1-10 แล้วค่อยๆเอาลง ทำซ้ำ 10 ครั้ง แล้วสลับข้างครับ

คล้ายๆท่่าที่ 3 แต่เพิ่มน้ำหนักให้มากขึ้นจากขาอีกข้างที่ไขว้ไว้ครับ ค่อยๆยกขาที่โดนทับขึ้น ค้างไว้นับ 1-10 ทำซ้ำ 10 ครั้งแล้วสลับข้างครับ

ท่ายืน เอามือยันหนังไว้เพื่อประคองตัว แล้วพับขาไปด้านหลังช้าๆ งอข้างไว้ นับ 1-10 แล้วค่อยๆเหยียดขาลง ทำซ้ำ 10 ครั้งแล้วสลับข้าง ท่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อหลังเข่าแข็งแรงครับ

ท่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าแข็งแรงครับ เอามือยังผนังไว้เพื่อช่วยการทรงตัว แล้วค่อยๆย่อเข่าลง ค้างไว้ นับ 1-10 แลัวค่อยๆยืนขึ้น ทำซ้ำ 10 ครั้งครับ